Un peu plus de 2 années d’apprentissage intenses et denses qui me permettent de mieux en mieux comprendre le corps humain. Ne le considérer que comme une belle mécanique serait facile pour moi, avec ma formation d’ingénieur qui a l’habitude de décortiquer et d’analyser… Mais il y a évidemment bien plus… on touche par la yogathérapie aux pensées et aux émotions. On comprend le lien non pas ésotérique mais bel et bien tangible et scientifique entre le corps et les émotions. On apprend des outils à la fois d’une simplicité déconcertante et d’une efficacité tangible et mesurable.

Ce n’est évidemment pas qu’un clap de fin, mais surtout le début d’une nouvelle histoire où je souhaite partager ces apprentissages et les mettre à disposition de mes élèves… Mais je vais un peu vite, je ne vous ai pas présenté la yogathérapie… Qu’est ce que c’est en quelques mots ?

La yogathérapie, qu’est ce que c’est ?

C’est une pratique de bien-être basée sur un ensemble de protocoles issus du yoga (postures, respirations, méditation…). L’objet de la yogathérapie est essentiellement de développer la sérénité tout en renforçant le corps et les ressources de santé chez les personnes en souffrance. Elle vient en support de la médecine conventionnelle après un diagnostique établi par les professionnels de santé.

Les motifs de prise en charge sont nombreux :

• Troubles ostéoarticulaires, tendinites, arthrose, lombalgie…
• Troubles métaboliques
• Troubles du sommeil, troubles anxieux
• Addictions et troubles dépressifs
• Troubles respiratoires, cardiovasculaires
• Soutien pré et post-opératoire, douleurs chroniques…

La yogathérapie est une méthode holistique, qui a une approche globale de la personne et qui s’accompagne de conseils d’hygiène de vie sur le sommeil, l’alimentation, les émotions, l’activité physique et l’ouverture aux autres.

N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignements ou si vous souhaitez un accompagnement individualisé en yogathérapie !

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J’ai vraiment beaucoup apprécié ce livre qui comporte trois parties principales :

• de l’information sur les raisons de faire la « guerre » au sucre et surtout des explications sur l’impact du sucre sur votre corps et votre santé. On y apprend plus sur le diabète, la stéatose hépatique non alcoolique (ou NASH), la glycémie, le cholestérol et encore bien d’autres choses comme l’impact des perturbateurs endocriniens par exemple. C’est clair, c’est précis et facile à comprendre. J’ai vraiment adoré cette partie !
• un questionnaire pour évaluer votre facteur de risque ainsi qu’un protocole pour comprendre comment votre corps réagi au sucre. Il y est proposé de porter un capteur de glycémie pendant 14 jours et de tester certains aliments pour observer et analyser la mesure. Même si j’ai fait la démarche de porter l’un de ces capteurs, je n’ai pas suivi le protocole complet, cela reste tout de même riche d’enseignements.
• un programme de rééquilibrage alimentaire adapté à vos besoins avec là aussi des éléments de compréhension sur l’alimentation.

En conclusion, c’est un livre qui se veut pratique, facile à lire et à comprendre, bourré d’éléments pratiques à mettre en place au quotidien.

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Voici un dernier livre fraîchement terminé. Remettez du bon sens dans votre assiette, 41 préjugés déconstruits par un nutritionniste. J’ai beaucoup aimé ce livre d’Anthony Berthou, malgré la couverture qui fait un peu vieillotte….

41 préjugés sur l’alimentation sont donc passés à la moulinette afin de nous éclairer sur les dernières connaissances scientifiques. Je dirais qu’au final, il n’y a pas réellement eu de découverte de mon côté. Mais ce que j’apprécie particulièrement, c’est l’explication scientifique qui est apportée à un questionnement qui est lui très actuel. Il s’agit de questions actuelles qui reviennent effectivement autour de la machine à café. Par exemple :

• Il ne faut pas manger plus de 3 oeufs par semaine
• Les galettes de riz, c’est léger, donc c’est bon
• Les produits laitiers sont nos amis pour la vie
• Les édulcorants, des alliés pour perdre du poids
• et évidemment, l’indispensable Le vin rouge est bon pour le coeur…

Bref, vous avez à peu près compris la teneur du contenu. Et sans trop spoiler, je crois pouvoir vous dire qu’à ces 5 préjugés, la réponses est non, non, non, non et encore non… Par exemple, pour le vin, il est expliqué que le resvératrol, le polyphénol présent dans le vin est un anti-oxydant ayant des propriétés de prévention contre l’insulino-résistance et les risques cardiovasculaires associés. Ben alors ? Finalement, le vin c’est bon pour le coeur ! Oui, mais non… il faudrait consommer quotidiennement entre 505 et 2762 litres de pinot noir de Bourgogne pour obtenir 1g de resvératrol. Bref, on comprend bien que ce n’est pas le vin qui va aider à prévenir les maladies cardio-vasculaires, les méfaits de l’alcool arrivant bien avant les bienfaits des polyphénols.

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Ce livre m’a été offert par Lucas Bourguignon lors du stage Niveau 1 Réflexes archaïques et mouvement suivi à Lyon en août dernier. Publié chez Ressources primordiale, cet ouvrage est facile d’accès et se lit très facilement. Il est par ailleurs un modèle du genre pour son côté pragmatique et applicable instantanément, je reste toutefois un peu plus sur ma faim concernant les explications scientifiques qui sont rapidement survolées.

Respirer, hocher la tête, se retourner, se balancer et réaliser des mouvements croisés… tous ces mouvements à la fois d’une grande simplicité et d’une grande efficacité sont au menu de ce programme de réinitialisation.

Voilà de quoi continuer à enrichir les cours de yoga !

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Cette année, j’ouvre des créneaux pour des suivis individuels avec un programme sur mesure en fonction de vos besoins. Contactez moi pour plus d’information !

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Les horaires et les tarifs des cours restent inchangés, hormis une adaptation sur septembre concernant les cours du mercredi (pour cause de travaux, toujours…)

Sinon, quelques petites nouveautés pour vos détentes. Un gong et un shaker en noix viennent compléter la panoplie des sons qui vos accompagneront pour les relaxations.

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Les hanches, comme le reste du corps, ont besoin de mouvements dans toutes les directions pour rester fonctionnelles. Le manque de rotation interne des articulations coxo-fémorales (mouvement que l’on fait peu dans le quotidien) peut aboutir à des limitations d’amplitude des hanches, y compris dans les autres directions de mouvement !

Voilà un mouvement simple à saupoudrer au quotidien pour lubrifier les articulations (mouvement synoviant).

Pieds écartés plus largement que le bassin, les genoux descendent à terre du même côté. Pendant qu’une hanche est en rotation interne, la seconde est en rotation externe. Le bassin et le haut du corps restent mobiles et accompagnent le mouvement avec le moins de compensation possible. On revient (sans les mains, si possible), puis on alterne.

Comme on a tendance a avancer pendant la pratique, on peut de mettre au défi de faire une longueur de tapis par jour… A vos marques, partez !

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Les habitués du studio le savent, il y a beaucoup de matériel disponible pour agrémenter la pratique. Dans la catégorie Yoga Balles, nous avions déjà la balle Mama (ballon paille), qui est génialissime pour masser le ventre, le dos ou la nuque. La balle Mama s’utilise majoritairement gonflée à 50%, voire même moins.

Nous avions aussi les petites balles jumelles qui sont un peu les « couteaux suisses » du massage. Ce sont des balles de massage à tout faire (ou presque) : pieds, mains, mollets, épaules, dos, genoux, chevilles, fessiers… bref, vous aurez compris le message global, ne vais pas tout lister, l’article risquerait d’être un peu lonnnnggg…. Attention, ces balles jumelles ne sont pas adaptées sur certaines parties du corps (ventre, aines, coccyx, processus xyphoïde) car trop dures !

Mais ça ne fait pas tout !

Ces deux balles étaient donc sans aucun doute les plus nécessaires pour débuter le Yoga Balles. Mais voilà, j’aime bien la nouveauté et certaines balles commençaient à me manquer dans les séances pour masser des zones spécifiques du corps. J’ai donc récemment reçu un joli colis rempli de balles Papa (les grosses balles vertes) ainsi que les Bébés (10 petites balles dans un sac).

Les balles Papa sont formidables pour masser les adducteurs, le trapèze, les pectoraux (et oui, chez Tola’Lab, on se masse les pectoraux, et on a très souvent des surprises sur les tensions que l’on y découvre). Bref, la balle Papa nous permettra de masser là où le format des balles Jumelles était un peu petit. Les Bébés balles, quand à elles, servent à masser des zones très précises comme le visage. On les utilise aussi pour les pieds ou pour les points de réflexologie. Petites, mais costauds !

J’ai un souvenir très marquant avec les bébés balles. Lors du stage intensif Body Fx de mars dernier, j’ai eu une forte céphalée de tension. Ca a débuté un après-midi et continué jusqu’au lendemain matin. En bref, j’étais assez mal et ce n’était pas l’idéal pour profiter du stage. Mais heureusement, ce jour là, il était prévu de se masser les pieds avec les Bébés balles. J’ai senti mon corps se dénouer de la plante des pieds jusqu’à l’arrière de la tête ! Et pfuit, disparue la céphalée de tension ! Quand on dit que dans le corps, tout est lié, ce n’est pas une vue de l’esprit !

La famille réunie

Nous voilà donc avec la famille Balles au complet : Mama, Jumelles, Papa et Bébés !

Petite précision concernant l’hygiène : tout ce petit monde prend régulièrement un bain avec du savon !

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L’inscription aux cours se fait par la plateforme de réservation. Vous avez directement la main pour acheter les cours ou les forfaits et vous inscrire aux créneaux qui vous intéresse dans le calendrier. Si vous êtes allergiques aux outils informatiques, contactez moi tout simplement.

Un contre-temps ? Vous pouvez annuler votre cours jusqu’à 24h avant son début.

Finalement, vous pouvez venir ? L’inscription est possible jusqu’à 1h avant le début du cours.

L’accès aux cours est donc très flexible chez Tola’Lab. Vous positionnez les cours quand ça vous chante, au créneau que vous voulez. Bien-sûr, les séances seront d’autant plus efficaces que vous venez régulièrement, mais ça, vous vous en doutez déjà…

Comment se passe la séance ?

Nous commencerons par un ancrage qui sera en quelque sorte un sas de décompression entre vos activités quotidiennes et le démarrage de la séance. Nous poursuivrons ensuite par quelques techniques respiratoires (pranayama) puis un réveil articulaire et musculaire du corps. Nous pratiquerons ensuite les postures avec un point d’orgue thématique évolutif en total respect avec le niveau de pratique des étudiants. Les auto-massages sur une zone ciblée du corps viendront compléter ce travail. La fin de séance se terminera par une profonde détente.

Une fois par mois, je proposerai également des séances dédiées à la détente et la relaxation. Au cours de ces séances, nous pratiquerons des postures simples, tenues plus longtemps avec une recherche de détente profonde. Une méditation guidée thématique accompagnée de quelques notes d’instruments de sonothérapie clotureront ces séances de relaxation. Ces séances seront une source de régénération du système nerveux.

Le matériel

Nous utilisons beaucoup de matériel au cours des séances : chaises, couvertures, blocs de yoga, zafu ou bolsters, mais aussi des balles thérapeutiques ou des élastiques. Bref, la liste est longue. Le matériel sert à aller plus loin dans certaines postures (avec la sangle par exemple) ou assurer un bon alignement du corps. Il permet aussi un travail varié et complémentaire.

A chaque début de séance, tout est déjà installé dans la salle en fonction du nombre d’élève inscrit. Je demande par contre aux élèves de ranger leur matériel en fin de séance, après nettoyage du tapis.

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